Доброго дня!  Основна інформація про файли cookie нашого сайту. Дізнайтеся більше  тут.

Продовжуючи переглядати цей сайт, ви погоджуєтеся з використанням файлів cookies для поліпшення вашого користувацького досвіду.

Закрити

OK

OK Відмінити

Дякуємо!

Закрити

Чому ми не можемо схуднути під час менопаузи?

  • Улюблене

Можливо, ваше тіло хоче зберегти ресурси та сили, щоб пройти через цей період життя, можливо, є якась інша причина. Проте не потрібно зосереджуватись на питанні “чому”, краще сконцентруйтесь на тому, як підтримати здорову масу тіла.

Чому ми не можемо схуднути під час менопаузи?

Менопауза – це причина багатьох гормональних змін у жіночому організмі, які у свою чергу призводять до виникнення різних хвороб та проблем. Одна з них – набір зайвої ваги. Що ж відбувається в тілі жінки під час менопаузи?

Насамперед змінюється розподіл жирової тканини. В репродуктивному віці жир концентрувався на стегнах та сідницях, тепер накопичується в області живота підшкірно та навколо внутрішніх органів [1].

Причини збільшення ваги

Жінки у постменопаузі частіше страждають від ожиріння, ніж у пременопаузі

Опитування жінок під час менопаузи свідчать про те, що схуднення та підтримка ваги найбільше впливає на якість життя. Дієта та фізичні вправи також є важливими складовими для хорошого самопочуття під час менопаузального переходу [2].

Отже, чому ми не можемо схуднути під час менопаузи? Жінки у постменопаузі частіше страждають від ожиріння, ніж у пременопаузі [3].

У середньому жінка набирає близько 0,7 кг на рік протягом п'ятого та шостого десятиліть життя незалежно від початкової маси тіла, раси чи етнічної приналежності [4]. Це пов'язано насамперед зі сповільненням метаболізму та зниженням фізичної активності [5].

Крім цього, на набір зайвих кілограмів впливає зменшення кількості естрогенів у організмі, порушення сну та розлади настрою. Також є теорія, що це результат старіння та зміни способу життя, а менопауза сама по собі не призводить до значного збільшення ваги. Це означає, що правильне харчування та фізична активність допоможуть зберегти здорову масу тіла [4].

Ось кілька простих правил для здорового харчування.

Що потрібно їсти:

Кожен день

Злаки: одна чи дві порції (цільнозерновий хліб, паста з цільного зерна, рис та інше).

Овочі: дві й більше порцій, бажано в сирому вигляді.

Фрукти: одна чи дві порції, найчастіше як десерт. 

Вода: 1,5-2 л (6-8 склянок).

Молочні продукти: у помірній кількості (дві порції), з низьким відсотком жиру.

Оливкова та ріпакова олії: мають бути джерелами ліпідів.

Спеції, трави, часник та цибуля: хороша альтернатива солі.

Кожен тиждень

Риба та молюски: дві або більше порції.

Біле м’ясо: дві порції.

Яйця: від двох до чотирьох порцій. 

Вживання червоного м’яса (менше ніж дві порції, віддаючи перевагу дієтичному) та обробленого: (не більше однієї порції) бажано обмежити.

Поєднання бобових (більше ніж дві порції) та зернових створює чудову альтернативу м’ясу, адже є джерелом ліпідів та білка. 

Картопля: два-три рази на тиждень, адже має високий глікемічний індекс.

Іноді

Продукти зі вмістом цукру та насичених жирів: цукор, цукерки, випічка, фруктові соки та солодкі води мають бути зведені до мінімуму у вашому раціоні, адже можуть призвести до набору зайвої ваги та мають негативний вплив на здоров'я.


+ Регулярні помірні фізичні навантаженя (не менше 30 хв протягом дня тричі на тиждень [6].

Варто пам'ятати:

Під час менопаузи змінюється розподіл жирових тканин. Ось чому вам складно контролювати вагу, а скинуті кілограми часто повертаються назад.

Але правильне та збалансоване харчування, здоровий спосіб життя та фізична активність допоможуть підтримати належну форму.

Використані джерела:
[1]. Pertyński T, Stachowiak G. Menopause — facts and controversies. Endokrynologia Polska/Polish Journal of[1] [2] [3]
Endocrinology Tom/Volume 57; Numer/Number 5/2006
[2]. Marlatt, K. L., Beyl, R. A., & Redman, L. M. (2018). A qualitative assessment of health behaviors and experiences
during menopause: A cross-sectional, observational study. Maturitas, 116, 36–42.
[3]. Monteleone, P., Mascagni, G., Giannini, A., Genazzani, A. R., & Simoncini, T. (2018). Symptoms of menopause —
global prevalence, physiology and implications. Nature Reviews Endocrinology, 14(4), 199–215.
[4]. Kapoor, E., Collazo-Clavell, M. L., & Faubion, S. S. (2017). Weight Gain in Women at Midlife: A Concise Review
of the Pathophysiology and Strategies for Management. Mayo Clinic Proceedings, 92(10), 1552–1558.
[5]. Addor, F. (2018). Beyond photoaging: additional factors involved in the process of skin aging. Clinical, Cosmetic
and Investigational Dermatology, Volume 11, 437–443.
[6]. Bach-Faig, A., Berry, E. M., Lairon, D., Reguant, J., Trichopoulou, A., Dernini, S., … Serra-Majem, L. (2011).
Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates. Public Health Nutrition, 14(12A), 2274–2284.

Популярне

Від яких продуктів слід відмовитись у період менопаузи?

Харчування

Від яких продуктів слід відмовитись у період менопаузи?

Результати досліджень підтверджують підвищений ризик виникнення метаболічних захворювань, серцево-судинних, раку молочної залози та остеопорозу в жінок у перименопаузі. Кожна третя жінка в постменопаузі страждає від остеопорозу.

Читати статтю

Стиль життя

Список покупок для періоду менопаузи: Всесвітній тур збалансованої їжі

Під час менопаузи одна їжа може допомогти зменшити такі симптоми, як припливи, а інша навпаки посилити. Деякі ж продукти можуть допомогти відновити шкіру та захистити її від старіння. Цей список покупок для періоду менопаузи, містить смачну, корисну їжу з усього світу, завдяки якій ви будете виглядати та відчувати себе краще.

Читати статтю

Дієта під час менопаузи

Харчування

Дієта під час менопаузи

Доведено, що частоту дратівливих симптомів, які виникають під час менопаузи, можна значно зменшити за допомогою збалансованої дієти, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини. З’ясуйте, на що саме вам потрібно зосередити увагу.

Читати статтю

go to top