Доброго дня!  Основна інформація про файли cookie нашого сайту. Дізнайтеся більше  тут.

Продовжуючи переглядати цей сайт, ви погоджуєтеся з використанням файлів cookies для поліпшення вашого користувацького досвіду.

Закрити

OK

OK Відмінити

Дякуємо!

Закрити

Набряки під час менопаузи: як цього уникнути

  • Улюблене

Ніхто не хоче набрякати як повітряна куля внаслідок менопаузи. Хороша новина полягає в тому, що ви можете обмежити проблему, адаптувавши свій режим. І в цій статті ми розповімо як діяти правильно.

Набряки під час менопаузи: як цього уникнути

Небажані набряки та пастозність також є симптомами менопаузи. Правильне харчування та здоровий спосіб життя – ось відповідь на питання, як цього уникнути. 60-70% загальної маси тіла людини становить вода.

А старіння безпосередньо впливає на водний баланс організму [1]. Тому набряк тіла – це ще один поширений симптом менопаузи у жінок. Але його можна полегшити, якщо дотримуватись спеціальної дієти. Сіль спричиняє затримку води в організмі, що й призводить до набряків під час клімаксу [2].

У багатьох країнах люди в середньому споживають від 9 до 12 г солі на день, тоді як Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує максимум 5 г [3].

Як зменшити споживання солі?

  • Не додавайте сіль до їжі під час приготування. Є багато інших трав і спецій, які допоможуть покращити смак.
  • Не ставте на стіл сільничку.
  • Обмежте споживання солоних закусок, як-от: чипси, крекери, кренделі, солоні горіхи, солоне арахісове масло тощо.
  • Обирайте продукти з меншим вмістом натрію (свіжі фрукти та овочі, їжу з цільного зерна, необроблені продукти).
  • Уникайте глутамату натрію – дуже поширеної харчової добавки [4].

Збільште споживання калію

Продукти з високим вмістом калію: бобові, сухофрукти, горіхи, насіння, авокадо.

Калій – це мінерал, який допоможе усунути набряки. Він є необхідним для підтримки загального об'єму рідини в організмі, водно-електролітного балансу та нормального функціонування клітин.

Крім цього, речовина може знизити підвищений артеріальний тиск, що позитивно впливає на загальне самопочуття [4].

Калій міститься в різних нерафінованих продуктах, наприклад, у фруктах та овочах.

Обмежте споживання алкоголю

Алкоголь – ще одна причина появи набряків. Після вживання алкогольних напоїв може з'явитися здуття живота, а на обличчі – припухлість та набряки.

Крім цього, це сприяє збільшенню ваги. Алкоголь має 7 калорій на 1 грам, що еквівалентно енергетичній цінності жиру. Отже, келих вина може мати таку ж калорійність, як і чотири печива. Кухоль пива – як шматочок піци.

Зменшення споживання алкогольних напоїв не тільки допоможе запобігти появі набряків, а й уникнути набору ваги [5].

Пийте багато води

Остання, але не менш важлива порада – пийте два літри води на день. Коли ви вживаєте недостатню кількість рідини, це призводить до її затримки в організмі й появи набряків [6].

Варто запам'ятати:

Поради, як уникнути набряків тіла:
  • Відмовтесь від солі.
  • Обирайте продукти з високим вмістом калію.
  • Обмежте споживання алкоголю.
  • Пийте два літри води на день.

Використані джерела:
● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Hormonal Changes During Menopause and the Impact on Fluid Regulation.
● Reproductive Sciences, 21(5), 555–561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Strategies for Salt Reduction in Foods. Recent Patents on Food, Nutrition & Agriculture, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W., & van het Hof, K. H. (2015). Reducing salt in food; setting
● product-specific criteria aiming at a salt intake of 5 g per day. European Journal of Clinical Nutrition, 69(7), 799–804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.

Популярне

Дієта під час менопаузи

Харчування

Дієта під час менопаузи

Доведено, що частоту дратівливих симптомів, які виникають під час менопаузи, можна значно зменшити за допомогою збалансованої дієти, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини. З’ясуйте, на що саме вам потрібно зосередити увагу.

Читати статтю

Від яких продуктів слід відмовитись у період менопаузи?

Харчування

Від яких продуктів слід відмовитись у період менопаузи?

Результати досліджень підтверджують підвищений ризик виникнення метаболічних захворювань, серцево-судинних, раку молочної залози та остеопорозу в жінок у перименопаузі. Кожна третя жінка в постменопаузі страждає від остеопорозу.

Читати статтю

Стиль життя

Список покупок для періоду менопаузи: Всесвітній тур збалансованої їжі

Під час менопаузи одна їжа може допомогти зменшити такі симптоми, як припливи, а інша навпаки посилити. Деякі ж продукти можуть допомогти відновити шкіру та захистити її від старіння. Цей список покупок для періоду менопаузи, містить смачну, корисну їжу з усього світу, завдяки якій ви будете виглядати та відчувати себе краще.

Читати статтю

go to top