Набряки під час менопаузи: як цього уникнути
Ніхто не хоче набрякати як повітряна куля внаслідок менопаузи. Хороша новина полягає в тому, що ви можете обмежити проблему, адаптувавши свій режим. І в цій статті ми розповімо як діяти правильно.
Небажані набряки та пастозність також є симптомами менопаузи. Правильне харчування та здоровий спосіб життя – ось відповідь на питання, як цього уникнути. 60-70% загальної маси тіла людини становить вода.
А старіння безпосередньо впливає на водний баланс організму [1]. Тому набряк тіла – це ще один поширений симптом менопаузи у жінок. Але його можна полегшити, якщо дотримуватись спеціальної дієти. Сіль спричиняє затримку води в організмі, що й призводить до набряків під час клімаксу [2].
У багатьох країнах люди в середньому споживають від 9 до 12 г солі на день, тоді як Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує максимум 5 г [3].
Як зменшити споживання солі?
- Не додавайте сіль до їжі під час приготування. Є багато інших трав і спецій, які допоможуть покращити смак.
- Не ставте на стіл сільничку.
- Обмежте споживання солоних закусок, як-от: чипси, крекери, кренделі, солоні горіхи, солоне арахісове масло тощо.
- Обирайте продукти з меншим вмістом натрію (свіжі фрукти та овочі, їжу з цільного зерна, необроблені продукти).
- Уникайте глутамату натрію – дуже поширеної харчової добавки [4].
Обмежте споживання алкоголю
Алкоголь – ще одна причина появи набряків. Після вживання алкогольних напоїв може з'явитися здуття живота, а на обличчі – припухлість та набряки.
Крім цього, це сприяє збільшенню ваги. Алкоголь має 7 калорій на 1 грам, що еквівалентно енергетичній цінності жиру. Отже, келих вина може мати таку ж калорійність, як і чотири печива. Кухоль пива – як шматочок піци.
Зменшення споживання алкогольних напоїв не тільки допоможе запобігти появі набряків, а й уникнути набору ваги [5].
Пийте багато води
Остання, але не менш важлива порада – пийте два літри води на день. Коли ви вживаєте недостатню кількість рідини, це призводить до її затримки в організмі й появи набряків [6].
Використані джерела:
● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Hormonal Changes During Menopause and the Impact on Fluid Regulation.
● Reproductive Sciences, 21(5), 555–561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Strategies for Salt Reduction in Foods. Recent Patents on Food, Nutrition & Agriculture, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W., & van het Hof, K. H. (2015). Reducing salt in food; setting
● product-specific criteria aiming at a salt intake of 5 g per day. European Journal of Clinical Nutrition, 69(7), 799–804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.
Від редакції