getGeoIPCountryCode = SiteAppCode = UA_RU Test : 'UA_RU/'

OK

OKОтмена

Спасибо!

Закрыть

7 видов спорта в период менопаузы

7 видов спорта в период менопаузы
  • избранное

Наверняка вы, как и большинство из нас, уже успели попробовать свои силы в нескольких видах спорта: вдохновились идеей, купили спортивную одежду, клубную карту в фитнес-центре, а потом появляются срочные дела, и занятия уходят на нет. Мы правы?

Несколько пропущенных тренировок вскоре превращаются в месяцы, и когда, наконец, вы осознаете это, то не можете отделаться от беспокойной мысли о необходимости возвращения в группу.

Такое хотя бы раз происходило со всеми нами. Когда времени всегда не хватает, а жизнь каждый раз преподносит новые проблемы, нам становится не до фитнес-клуба. Но в период менопаузы поддерживать себя в форме и вести здоровый активный образ жизни действительно очень важно. Поэтому постарайтесь воспользоваться нашими советами.

Какой вид спорта лучше всего подходит для периода менопаузы?


Лучший - это, в первую очередь, тот, который вы не бросите спустя пару тренировок. Найдите вид спорта, который вас мотивирует. Потому что физические занятия нужны, и они должны стать обычным делом в вашей жизни. Недостаточно выполнить что-то единожды - вам нужно заниматься спортом регулярно. Выбирайте активность, которая вам нравится, и освободите для нее 2-4 дня в неделю.

Хорошей новостью является то, что ни один вид спорта не лучше другого. В идеале вы должны объединить две активности, основываясь на следующем принципе: высокоинтенсивные занятия на выносливость + более щадящие тренировки.

Занятия на выносливость в период менопаузы


Выбирайте специальные виды спорта, которые способствуют укреплению сердца, сжиганию калорий и увеличению мышечной массы. Рекомендуемый график тренировок: 30-45 минут 2 раза в неделю.

Бег
Один из лучших видов спорта для борьбы с симптомами менопаузы, особенно благодаря нагрузке на ноги, укрепляющей кости. Также полезен для сердечно-сосудистой системы. Однако важно подобрать правильные кроссовки, которые подходят вам по размеру и виду бега. Исследования показали, что бег в течение 1-2,5 часов 2-3 раза в неделю в умеренном темпе (достаточно, чтобы немного запыхаться) увеличивает продолжительность жизни.

Пешие прогулки
Ходьба в удобной обуви и со скоростью 5-6 км/ч - это реально эффективные физические занятия без каких-либо противопоказаний. Хороший вариант для тех, кто не занимался спортом в течение нескольких лет и хочет начать с чего-то не слишком сложного. Загрузите шагомер на свой смартфон и старайтесь проходить 10 000 шагов ежедневно.

Плавание
Во время плавания задействованы мышцы верхней части тела и ног. Тело поддерживается водой, благодаря чему отсутствует нагрузка на хрупкие суставы. Хотя это также означает, что, занимаясь таким видом спорта, вам не добиться увеличения костной массы.

Езда на велосипеде
Если бег слишком “тяжелый” для ваших суставов, хорошей альтернативой для тренировки мышц ног, ягодиц, спины, брюшного пресса и тазового дна станет езда на велосипеде. Однако, как и плавание, такие занятия никак не влияют на кости.

Щадящие виды спорта для периода менопаузы


Чтобы улучшить гибкость и сбалансировать глубокие мышцы, дополните свою программу более щадящими тренировками. Рекомендуемый график занятий: 1 час 2 раза в неделю. 

Йога
Одно из главных преимуществ йоги - она доступна для всех, даже для начинающих! Существует несколько типов йоги, среди которых есть как более, так и менее энергичные занятия, группы для новичков и продвинутый уровень. Поэтому вы без труда выберете то, что соответствует вашему вкусу и способностям. В целом, йога помогает поддерживать гибкость суставов, снимает боль в спине и стимулирует кровообращение. Она также учит держать равновесие, укрепляет основные мышцы и помогает контролировать вес. И, конечно же, нельзя не упомянуть о ее способности снимать стресс и тревогу.

Пилатес
С одной стороны пилатес во многом схож с йогой: он улучшает гибкость и держит основные мышцы в тонусе. Но есть приятный бонус: каждая поза, каждое движение направлены на проработку мышц брюшного пресса и промежности.

Цигун
Система дыхательных упражнений в сочетании со статическими и движущимися позициями. Традиционная китайская дисциплина укрепляет основные группы мышц и снимает напряжение в спине. Все делается медленно и мягко, что может понравиться более скованным неспортивным людям.

Читайте также: 3 подсказки для красоты и здоровья женщины после 50

Наши культовые средства

  • Антивозрастной крем-уход с компенсирующим эффектом для нормальной и комбинированной кожи
  • Gf - Уход за кожей вокруг глаз и контуром губ

    NEOVADIOL

    Gf - Уход за кожей вокруг глаз и контуром губ

    Крем для ухода за кожей вокруг глаз и губ
  • Популярное

    FAQ: Сыворотка - защитник вашей кожи в любом возрасте

    Уход за лицом

    FAQ: Сыворотка - защитник вашей кожи в любом возрасте

    Антивозрастной уход за лицом, увлажнение, борьба с недостатками, улучшение состояния кожи... Сыворотка подходит для женщин любого возраста.  Сосредоточьте внимание на защитном и омолоаживающем уходе за кожей с помощью этого средства.

    Прочитать статью

    Multi-masking: персонализируйте свою маску для лица

    Уход за лицом

    Multi-masking: персонализируйте свою маску для лица

    Последний бьюти-тренд - Multi-masking - это прекрасное решение для кожи с различными потребностями. Подарите себе индивидуальных уход в домашних условиях, руководствуясь нашими советами и рекомендациями.

    Прочитать статью

    Теперь вы - мама? 5 советов по уходу за собой для восстановления жизненного баланса

    Моменты

    Теперь вы - мама? 5 советов по уходу за собой для восстановления жизненного баланса

    Между хроническим отсутствием сна, домом, который выглядит, словно по нему пронеслось торнадо, и просто невозможностью справиться со всеми проблемами, связанными с рождением малыша, есть моменты, когда сиденье с ребенком в четырех стенах, мягко говоря, не приносит радости.

    Мы предлагаем несколько полезных советов по уходу за собой, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из первых месяцев материнства.


    Прочитать статью

    go to top